Maria Elena Marcondes, psico oncologista do IRMEV destaca três pontos fundamentais para a recuperação dos pacientes em tratamento contra qualquer tipo de câncer: alimentação adequada, boas noites de sono e questões psicológicas fortalecidas.
Descansar é fundamental quando se está em tratamento ou se recuperando de alguma doença, por isso a importância do sono. Durante esse período, o nosso organismo realiza funções importantes com consequências diretas à saúde como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios, consolidação da memória, além lógico do relaxamento e descanso da musculatura. Sem o descanso necessário, o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas.
Veja 10 dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
1. Prepare-se para dormir! Crie seus rituais para controlar sua tensão antes de ir para cama.
2. Escolha um lugar adequado, confortável, fresco, escuro e silencioso.
3. Evite olhar o relógio cada vez que acordar, o que pode piorar uma noite de insônia
4. Pratique exercícios físicos regularmente para melhorar as condições do organismo. Para os pacientes de câncer, uma orientação com o seu médico sobre a melhor atividade, frequência e intensidade é fundamental
5. Não durma com fome
6. Faça refeições leves de noite, ajudando o processo digestivo que se torna lento a cada ano.
7. Use a cama apenas para dormir. Assista televisão, jogue e leia em outros ambientes.
8. A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro não muito alto apoiando o rosto. Não se esqueça de colocar uma almofada entre as pernas na altura dos joelhos.
9. Se estiver com insônia, não fique na cama forçando o sono. Busque uma nova atividade e retorne quando sentir sono.
10. Diminua o consumo de líquidos antes de dormir. A necessidade de urinar pode interromper seu sono.
Fonte: portal ABC da Saúde
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